posilek przed po

no to zjedz normalny posiłek po treningowy, z tym że nie przesadzałbym z ww. No i potem twaróg czy co tam masz przed snem

na twoim miejscu wypilbym nieduzą porcje gainera zaraz po treningu. 30min pozniej normalny posilek, np ryz+piersi a 30min przed snem białka jaj lub odzywka bialkowa.

Rano na czczo. Po 20-30 minutach posiłek. 30-45 minut przed treningiem.

Ile przed treningiem ten posiłek? Kreatynę można przyjmować z jedzeniem. Albo weź po treningu.

przed treningiem biore bcaa, z waszych wypowiedzi wynika wiec, ze bezposrednio po treningu spoko bedzie gainer 50g + 20g ovopola? Nastepny posilek zas to wegle zlozone plus bialko (czyli to co normalnie wynika z diety)?

Kreatyne zasadniczo stosuje sie rano naczczo i przed treningiem, gainer jako uzupulnienie posilku albo pomiedzy posilkami, wiadomo mozna tez wzastosowac jako revolwer po treningu w skrajnych przypadkach jako posilek zastepczy :-) nic napisales o sobie, a szkoda... Bo rozwiazania sa rozne.

Przed treningiem niech zje węglowodanów w postaci ryżu z np. jogurtem. Po treningu glutamina od razu z glukoza(ok. 50-70 gram) Nastrępnie niech zje jakiś posiłek w postaci np. tunczyka z ciemnym chlebem,a na noc może być odrzywka.Jak nie ma kasy na odrzywke to wymyslimy cos innego. Pozdro. MIĘTKI [...]

Posilek weglowodanowo bialkowy zarowno przed jak i po

Dziękuje za odpowiedzi. Czyli tak mniej więcej 3-4 godziny odstępu będzie bezpiecznie czy mowa tu o jakichś większych przedziałach czasowych? Powiedzmy, że po treningu zjem posiłek i za jakieś 3-4h wezmę omege 3 z witamina d3+k2 i bedzie ok? Generalnie mam mniej do łykania więc D3+K2 biorę wspólnie z Omegą, chyba nie ma z tym problemu, bo nawet [...]

zapotrzebowanie redukcja czyli bialko 2,5 wegle 3,5 tluszcz 1 gram przy prawie 100 kg ma sie tak 250 350 100 zapotrzebowanie wmiare ok bardziej mnie zastanawia dobór produktow Produkt Białko Wegle Tłuszcz Platwki owsiane 125g 15 77 9 Mleko 300g 9,6 14,1 4,5 Twarog 100g 22 2,2 1,2 Ogołem 46,6 93 15 Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g 36g 1 32 [...]

2h biegu 10km/h to jest wyczerpujący bieg. Powinieneś przed takim biegiem zasuplementować bcaa IMO i zjeść porządny, bardzo porządny posiłek po takim biegu. myślę, że przy twojej wadze do 1500kcal możesz liczyć

moim zdaniem na kolacje mozesz zjesc 'tradycyjny' posilek ryz+mieso+warzywa np. nie jest powiedziane ze na noc koniecznie musi byc samo bialko i oklepany twaróg z oliwą.. Wszystko musi sie zgadzac z bilansem kcal.. poza tym jezeli odrazu po treningu pijesz białko, to bcaa bym sobie darował, bo te aminokwasy uzupelnisz białkiem, bcaa daj tylko [...]

Przed treningiem proponowal bym jednak solidny posilek. Po treningu gainer jak najbardziej. Night - Ok. No i "dietka bedzie" Mysle, ze wpierw powinnes zabrac sie za dietke, a pozniej rozpisywac suple

mozesz brac przed treningiem jak ci wygodnie gainera bierzesz wtedy kiedy masz najslabszy posilek w diecie i/lub po treningu

Nie ma nawet takiej opcji , musisz zjeść posiłek po treningu . Zwróć uwagę żeby nie był on ciężkostrawny . Pozatym się nie przejmuj , osobiście zdarza mi się zjeść półgodziny prZed snem Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-04 14:51:55

mozna ale dalbym przed treningiem jesli po idzie gainer to imo zbedne poznije jesz posilek - to tez zbedne w tym wypadku potrzebne jest podczas treningu http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

Kreatynę możesz brać po 2 porcje dziennie. (2x5g - np rano i przed treningiem ) Gainera najlepiej będzie wykorzystać jako posiłek potreningowy ( z 50g minimum )

działą tak że np zastepuje posiłek ale mozna go pić po treningu żeby zatzrymac katabolizm powysiłkowy lub przed treningiem żeby miec energie do działania ... w skrócie poczytaj w tym dziale o podstawach suplementacji

rano:6:45 -platki owsiane -szklanka mleka -kanapka z serem Drugie śniadanie: - 3 kanapki z serem w szkole Obiad: godz: 14-15 -ryż,schabowy,sałatka,(ziemniaki) + witamina -jogurt Posiłek po treningu: - nie wiem co tutaj zjeść ... makaron bedzie dobry??? Kolacja(przed snem) -Ryba(dokładniej paluszki rybne) -szklanka mleka -1 kanapka z serem [...]

Picie Carbo przed treningiem wg. mnie nie jest najlepszy pomyslem, no chyba ze Twoj wysilek trwa ok. 5-10 min. Po carbo dostajesz skoku energii, ktory pozniej opada, ja b. zle tolerowalem taki zabieg. Lepiej uloz sobie dobry posilek potreningowy, w ktorym powinny sie znalezc dobrej jakosci wegle zlozone ----> patrz dzial odzywianie...